Tại các thành phố lớn, nhịp sống diễn ra nhanh và bận rộn. Nhiều người có xu hướng nghĩ rằng sống ở thành phố có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe tinh thần bởi nhu cầu tư vấn tâm lý với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý tại các thành phố này cao hơn rất nhiều. Trên thực tế, mối quan hệ giữa sức khỏe tinh thần và việc sống trong một thành phố rất phức tạp. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết này.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học - Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Trầm cảm và cuộc sống ở các thành phố lớn
Ảnh 1: Cuộc sống ở các thành phố lớn làm gia tăng trầm cảm
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, trong một số trường hợp, sống ở thành phố có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khoẻ tinh thần như trầm cảm, rối loạn lo âu và căng thẳng. Tuy nhiên, đồng thời, cuộc sống đô thị mang đến cơ hội giáo dục, việc làm và mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn.
Cuộc sống hối hả và áp lực tại các thành phố lớn khiến trầm cảm đã trở thành một vấn đề phổ biến và nghiêm trọng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, cuộc sống ở thành phố có thể đem lại nhiều cơ hội, nhưng cũng đi kèm với những thách thức đáng kể, ảnh hưởng đến tâm lý và tinh thần của mỗi người.
Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, trầm cảm ở các thành phố lớn có xu hướng gia tăng do nhiều yếu tố tác động. Nhịp sống nhanh chóng, áp lực công việc, cảm giác cô đơn trong môi trường đông đúc và xa lạ, cũng như khó khăn trong việc thiết lập mối quan hệ xã hội đáng tin cậy là một trong số những yếu tố góp phần tạo ra sự khó khăn trong việc duy trì sự cân bằng tinh thần. Bên cạnh đó, sự cạnh tranh và áp lực về thành công, danh vọng và tài chính tại thành phố cũng có thể đặt ra những gánh nặng lớn cho tâm lý mỗi người, khiến nhu cầu được hỗ trợ, tư vấn tâm lý với các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý là không hề nhỏ.
Nếu bạn rơi vào tình trạng này cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu các ảnh hưởng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ tổn thương mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người. Lộ trình của Safe and Sound bao gồm:
2. Tầm quan trọng của không gian xanh trong thành phố
Ảnh 2: Tầm quan trọng của không gian xanh trong thành phố
Với các thành phố lớn, việc có những không gian xanh bên ngoài để mọi người có thể đi dạo hàng ngày là điều rất cần thiết giúp chúng ta tỉnh táo và có một trạng thái tâm lý tốt hơn.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên, cây xanh và công viên có lợi cho sức khỏe tinh thần. Những người dành thời gian trong tự nhiên báo cáo mức độ sức khoẻ và hạnh phúc cao hơn. Bước ra ngoài tự nhiên cũng có thể tạo ra những cảm xúc tích cực như bình tĩnh, vui vẻ và sáng tạo. Kết nối với thiên nhiên có liên quan đến mức độ trầm cảm và lo lắng thấp hơn.
Công viên, hành lang xanh và khu vườn trên sân thượng đều được coi là không gian xanh và tạo cảm giác gắn kết hơn với thiên nhiên. Các nghiên cứu bởi các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho thấy việc tiếp cận với không gian xanh giúp con người hồi phụ sau sự mệt mỏi về tâm lý, tinh thần.
Công việc đòi hỏi khắt khe, những sự kiện trong cuộc sống và tâm lý căng thẳng kéo dài có thể khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi về tinh thần. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, về cơ bản, điều đó có nghĩa là bạn đang kiệt sức về tinh thần và trong một số trường hợp còn là về thể chất. Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tiếp xúc giữa thiên nhiên và sức khoẻ. Vì vậy, không gian xanh có thể tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của mọi người tại các thành phố lớn.
3. Làm thế nào để hạn chế ảnh hưởng của thành phố lớn tới sức khoẻ tinh thần?
Cho dù bạn sống ở thành phố hay vùng ngoại ô, bạn vẫn có thể gặp căng thẳng và các vấn đề về sức khỏe tinh thần. Bằng cách kiểm soát căng thẳng, bạn có thể xử lý mọi thứ mà cuộc sống “ném” vào bạn một cách dễ dàng hơn.
Dưới đây là 3 lời khuyên từ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý giúp bạn hạn chế ảnh hưởng của thành phố lớn tới sức khoẻ tinh thần.
- Tạo sự cân bằng trong cuộc sống, công việc
Tạo sự cân bằng trong cuộc sống của bạn là rất quan trọng, cho dù đó là chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục, công việc hay cuộc sống gia đình. 84% những người gen Y nói rằng họ đã trải qua tình trạng kiệt sức trong công việc hiện tại. Tâm lý căng thẳng kéo dài và không thể kiểm soát được trong công việc dẫn đến kiệt sức, với một phần tư các chuyên gia không bao giờ hoặc hiếm khi có một ngày nghỉ phép.
Sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống có thể giúp bạn thiết lập các ranh giới để bạn có thể tận hưởng thời gian của mình cả ở bên ngoài và ở văn phòng. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng, tìm kiếm sự cân bằng phù hợp với bạn là điều cần thiết cho sức khỏe tinh thần của bạn.
- Tìm cách để thư giãn
Ảnh 3: Tìm cách để thư giãn
Cho dù đó là đi dạo trong công viên, chạy bộ mỗi sáng hay không bao giờ bỏ lỡ buổi tập yoga sau giờ làm việc. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên rằng hãy dành thời gian ở ngoài trời, gặp gỡ bạn bè và xây dựng một cộng đồng mà bạn có thể dựa vào trong những lúc thuận lợi cũng như khó khăn. Sống ở thành phố có thể khiến bạn tiếp xúc nhiều hơn với các tác nhân gây tâm lý căng thẳng, nhưng nếu tìm được cách giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng, bạn có thể đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn.
Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết, tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tâm lý căng thẳng và lo lắng, tăng lòng tự trọng, giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện sự tập trung. Có thể bạn đã biết tập thể dục rất tốt cho cơ thể nhưng hãy nhớ tác dụng của tập thể dục với sức khoẻ tinh thần là rất lớn.
- Có được những giấc ngủ ngon
Khi sống ở thành phố lớn và cảm thấy như một thành phố không bao giờ ngủ, bạn sẽ muốn thức để không bỏ lỡ hành động nào, nhưng thiếu ngủ không giúp bạn có được tâm thế tốt nhất để chống lại sự nhộn nhịp, nhịp sống nhanh mỗi ngày. Hầu hết mọi người đều biết rằng một đêm ngủ không ngon giấc có thể khiến bạn cảm thấy ủ rũ, tâm lý mệt mỏi. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cảm xúc của bạn, với 21% người trưởng thành cảm thấy tâm lý căng thẳng hơn nếu không ngủ đủ giấc.
Nếu bạn đang vật lộn để đối phó với những ảnh hưởng sức khỏe tinh thần khi sống ở thành phố hoặc muốn học cách quản lý căng thẳng và lo lắng hiệu quả hơn, hãy tải ứng dụng Safe and Sound và đặt lịch với chuyên gia của chúng tôi. Đội ngũ các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý tận tụy của chúng tôi có thể giúp bạn có một đời sống tâm lý hạnh phúc và khoẻ mạnh hơn.
4. Đội ngũ chuyên gia Safe and Sound có thể giúp đỡ gì cho bạn?
Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.
Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…
- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý
- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả
- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững
Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:
- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.
- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.
- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.
.png)
